inspiration

 

Dagens saldo blev 2 h 21 min långlänck och 1 h 2 min skidåkning på kvällen, en riktigt bra dag med andra ord. Det är flera månader sedan jag har fått ha sällskap med mig då jag sprungit, oj vilken skillnad tiden bara flög iväg. Jag har varit lite försiktig med att springa på senaste tiden för jag befarar att jag håller på att få löparknä, dock är detta inte en fastställd diagnos. Har på senaste tiden googlat och surfat på nätet om dittan och dattan speciellt om saker förknippade med löpning och nu vet jag varken ut eller in. Man blir ju hypokondriker av mindre. Efter dagens långlänck kändes det som om stockholms marathon kommer alldeles för fort. Hur kommer jag att hinna bli i den form som jag vill vara tills 1 juni? Paniken kryper sakta på.

 "Dagens motivations höjare" vill jag också dela med mig av:

http://www.philstar.com/sports/2013/02/25/912991/oldest-marathon-runner-finishes-last-race-101
Dagen då Fajua Singh fyller 102 anser han att det är dags att sätta sin marathon karriär på hyllan. Så om han klara av att springa ett marathon som 102 åring så då banne mig ska jag i alla fall komma mig igenom sträckan. Jag har ju förstås en tid som jag super gärna skulle vilja springa på så nu gäller det bara att börja sätta in flera löppass.   /Emilia



Variation

Vad hände med min plan om att träna så mångsidigt och varierande som möjligt? Men då det är så roligt, det är tredje dagen i rad jag kör ett cykelpass nu.  Jag är medveten om att varierande träning är viktigt på så sätt kan du minska skaderisken och belastningsskador på kroppen. Och så blir du inte på samma sätt trött på det du tränar. Jag har som mål eller det är ett önsketänkde mål att jag skulle få in ett nytt pass i veckan något som jag inte provat på förr eller bara att träna på ett nytt ställe. Jag var idag och provade spinning vid Sports Club i Nykarleby, jag har aldrig spinnat där förr. Iden fick jag ifrån då jag läste på Facebook att Sports Club hade öppet hus och man fick träna gratis. Jag hade inte fastspikat något träningspass för dagen så det passade mig utmärkt. Jag värmde upp med 7 km löpning och fortsatte med 50 minuter intensiv spinning. Jag kan lova er att det var en av de mest svettigaste passen år 2013, jag vet inte om det var fel på luftkonditioneringen eller vad som var felet men jag hade en rejäl pöl under cykeln då jag var klar.
 Du kan förbättra dina resultat inom träning geonom att variera din träningsform/träningssätt, på så sätt ställs din kropp inför nya utmaningar. Detta gäller oavsett om ditt mål är att bygga muskler, bränna fett eller förbättra konditionen. Du som tränar styrketräning regelbundet har troligen också läst in sig lite på ämnet. Då du tränar styrketräning är det extra viktigt att du varierar dig, om du tränar samma övning en längre tid så anpassar sig muskeln och du får inte ut det optimala ur träningen. Muskelcellerna specialiserar sig för de övningar du utövar regelbundet och det i sin tur gör att det blir svårt att uppnå ytterligare resultat.
 Med detta vill jag säga att våga prova något nytt, något som ni aldrig provat på förr. Jyst nu känns det som om jag skulle vilja prova på allt som finns. Något jag alltid varit fascinerad av är poledance, boxning, klättring, dykning, fallskärmshoppning oj vad min lista skulle kunna fortsätta i evigheter. Och så drömmer jag att någon gång få träna vid ett riktigt crossfit gym. Det är bara att börja pricka av en sak i taget från min lista låter det som nu. Omväxling förnöjer eller hur? ;)  
http://www.youtube.com/watch?v=ICMBYCS7sLs Här vill jag dela med mig av en otroligt inspirerande filmklipp, jag kan inte sitta stilla då jag ser det myror i byxorna är bara förnamnet.     /Emilia

                                                   (http://www.google.fi/imgres)

Army as a women

Här händer det saker! Fick idag hem mina papper från försvarsmakten, min dröm tar ett litet steg mot verkligeten. Jag har enda sedan jag varit liten drömt om att genomföra militär tjänstgöring. En av orsakerna kan vara att jag inte vill visa mig sämre än männen och så är jag bara så otroligt nyfiken på vad som häner där egentligen. Alla män jag talat med säger att jag inte alls skall genomföra militärtjenstgöring, men jo det skall jag visst det. De anser också att det inte kommer att uppfylla mina förväntningar. Vad har jag för förväntningar? Jag försöker att inte ha så stora förväntningar för att inte bli besviken. Jag hoppas på att det skall vara fysiskt tungt många problemlösningsprojekt och mycket tid ute i skogen. Vi får se vad det blir till men optimist som jag är så tror jag att det kommer att bli riktigt bra eller jag hoppas på det i alla fall!   /Emilia 

http://www.youtube.com/watch?v=KPgceb9PuW0 (Önsketänckande)

 

 

 

Vårkänslor

 

"Ahhahahahaa" jag är tvungen att göra på samma sätt som Ronja Rövardotter gör och skrika in våren för att hon inte skall spricka utav alla känslor. Jag känner av våren i hela kroppen idag och det känns faktiskt bra, riktigt bra. Våren kändes av extra mycket idag på grund av att solen hade hunnit smälta bort snön och asfalten kom fram, jag fick cykla på bara vägar okej de var fulla av slask men jag fick i allafall en liten glimt av asfalten. Våren för mig är asfalt, sol, fågelsång och hög musik. Fick en dunderkur av energi idag, tacka vet jag ljusare dagar!

  Jag och min vackra vän "CUBE" fick äntligen ta vår efterlängtade åktur tillsammans idag. Jag kände mig snabb, emellanåt cyklade jag ikapp med min egen skugga. Jag hade ett relativt lugnt pass idag med några snabba ryck på grund av att jag inte kunde behärska mig utav alla känslor som tog över hand. Min mun blev full av "rapa" grus/slask på grund av att jag inte kunde sluta le. Jag önskar jag kunde skicka känslan jag fick under träningespasset idag till er i en liten flaska så att ni kunde få vara del av en ofattbar underbar känsla, det är som om tid och rum står stilla kroppen är full av fjärilar och fullproppad av endorfiner. Känslan går helt enkelt inte att beskriva den bör upplevas. Jag har inte hunnit cykla många pass med min älskade cube sedan jag köpte honom (jo jag har bestämt mig för att det är en han) men jag är redan förälskad i honom. Jag kan knappt behärska mig då jag tänker på våren, sommaren och våra underbara timmar tillsammans i skog och mark. Dagens pass är det bästa på länge, (haha) det känns som om jag haft många bra pass på senaste tiden. De dagar som inte känns lika bra som idag skall jag ta en titt på detta inlägg och hoppas att motivationen stiger utav bara det.    /Emilia



 

 

 

 

 

 

Den nakna sanningen

Blev precis färdig med mitt andra pass idag och jag är full med positiv energi och goda endorfiner. Jag får alltid en endorfin kick under spinningpassen då låten "do u wanna die happy" av madonna började spelas hann jag för stunden tänka att om jag någonsin behöver dö eller då den dagen kommer kan det lika väl vara under ett spinningpass då dör jag ju i alla fall lycklig.
Och jag är inte vacker på bilden men jag är lycklig. Svetten bara rann under passet och nu kan jag börja nästa vecka med ett leende på läpparna.   /Emilia

Träningsdagbok

 

Jag började dagen med en skidtur och för en gångs skull hade jag sällskap med mig. För det mesta så tränar jag ensam därför försöker jag sätta in ett spinnigpass i veckan så att jag har någon att träna med speciellt de dagar min motivation håller på att svika mig så bokar jag in ett spinningpass eller något annat som gör att jag har människor omkring mig så jag inte "fuskar".

  Efter skidturen visade min pulsklocka att jag hade tränat 1000 h sedan 30 augusti 2012. Jag vet att jag tränat relativt bra eller att jag satt många timmar på träningen, men 1000 h sedan augusti jag börjar tvivla. Jag försökte börja räkna och det betyder 4 h 30 min träning dagligen, om jag räknar rätt. Det är nu jag skulle ha behövt skriva träningsdagbok för att kunna titta tillbaka. Jag har skrivit upp min träning sedan nyår så jag kan tyvärr komma ihåg hur jag tränade förra hösten. Skriver ni träningsdagbok? Det är ett bra sätt att se till att träningen blir av och speciellt för mig är det roligt att bläddra bakåt och se vad jag åstadkommit och vad jag gjort. Jag kan också på det sättet se till att jag försöker träna så varierande som möjligt och att inte mina veckor alltid ser lika ut. Jag föredrar att skriva träningsdagbok för hand så att jag vet att de inte försvinner. Jag har också provat på att skriva träningsdagbok på nätet en sida som jag kan rekommendera är polars egen träningsdagbok (http://www.polar.com/en/) där kan du överföra din träning direkt från din klocka och på det sättet slipper du extra skrivande. En annan bra sida är funbeat (http://www.funbeat.se/) den är lätt att förstå sig på och går snabbt att använda.

  Nu skall jag ta och packa min väska och ställa iväg mig på distans spinning. För det mesta så tränar jag spinning i Jakobstad på jeppis gym (http://www.jeppisgym.fi/home/index.php/fi/). Jag gillar músiken de spelar och det finns några riktit bra instruktörer. Jag kan i alla fall varmt rekommendera söndagens distans spinn, kanske vi träffas där?   /Emilia 



 

 

 

 

Inspiraton

Vad gör du för att höja din motivation då den är nere? Vad läser du allra helst är det böcker eller tidningar eller kanske bloggar? Dessa två tidningar kan jag rekomendera starkt, superbra tidsfördriv.

Dagens mantra



Dagen började jag med en skidtur, skate stod på schemat. Jag fräste och spottade i spåret 1 h 12 min och fick verkligen ränsat kroppen på släm och snor, känslan var ungefär som det ser ut då man varvar och gasar med bilen och det kommer svart rök. På kvällen körde jag mitt efterlängtade gympass, kroppen var svag men dock motivationen desto starkare. Om jag inte skulle ha bestämt träff med min sambo för att gå på bio så skulle jag troligtvis vara hemkommen först nu från gymmet. Jag hann med 2 h och 24 minuter av ren och kär kärlek, gymmet är troligtvis mitt andra hem speciellt inom en snar framtid med tanken på min nuvarande motivationsnivå.

  Jag anser bilden nedanför beskriver dagsläget mycket bra. Bara för att glädjas extra mycket av vad jag har åstadkommit idag så vill jag dela med mig av denna bild. I morgon tar vi nya tag.    /Emilia

proteintillskott

Det är skillnad på hur mycket protein en indvid behöver när den utsätter kroppen för kontinuerlig intensiv belastning, exempelvis regelbunden träning. Protein är nödvändigt för cellernas uppbyggnad, för bildandet av hormoner, enzymer och delar av immunförsvaret. Protein byggs upp av cirka 20 aminosyror. Nio av dem är essentiella, det vill säga att vi regelbundet måste få i oss dem via maten eftersom kroppen inte själv kan producera dem.
  Vad skall vi äta för att få i oss protein?  Kött, fisk, ägg, mjölk och ost innehåller de essentiella aminosyrorna i en bra blandning. I växtriket är det proteinet från baljväxter som har bäst aminosyror. Ärtor, bönor och linser är därför viktiga för den som väljer att äta vegetariskt. Mjöl, gryn och bröd innehåller små mängder av vissa essentiella aminosyror. I kombination med andra livsmedel, till exempel ärtor och bönor, ger de tillräckligt av de nödvändiga aminosyrorna. Proteinrik mat är väsentligt mycket dyrare än mat som innehåller mycket kolhydrater. Det finns också ett annat sätt att få i sig protein och det är genom protein tillskott.
  Finns det ett behov av extra protein och aminosyror som tillskott utöver kosten? Om inte, kan det ändå vara befogat ur andra synvinklar? Men vad som ”borde” vara fallet måste inte vara så i realiteten och en faktor som definitivt talar till proteintillskottets fördel (och likaså övriga energigivande tillskott) är att det helt enkelt kan vara svårt för vissa att äta tillräckligt. Och många gånger vet man inte vad man skall äta för att få i sig tillräckligt med protein, det är därför ganska lätt och säkert att vända sig till en produkt som har ett säker innehållsförtäckning. Man bör dessutom inte glömma att ett hyfsat billigt proteinpulver dessutom är billigare per gram protein än t.ex. kött och fisk så att ta med en shaker med proteinpulver till gymmet är både enklare, billigare och mer hygieniskt än att dra med sig en bit kött eller en flaska med mjölk som helst bör förvaras kallt. Ofta är banan och mjölk eller smörgås och mjölk något som nämns av experter inom idrottsnutrition som fullt tillräckligt och jag håller delvis med. Självklart är det också jättebra i återhämtningssyfte men är som sagt både dyrare och mer osmidigt. Proteintillskott enligt mig äe aldrig ett måste och inget du måste få i dig så fort du börjar träna. Dock ser jag många fördelar och tar själv en proteindrink före eller efter vissa styrketräningspass och även efter vissa konditionspass, speciellt om jag vet att det är länge innan jag hinner äta riktig mat. Men då anser jag också att du då bör röra på dig regelbundet och köra tunga pass så kroppen verkligen är i behov av tillskottet. Om du äter proteinpulver/tillskott utan att röra på dig tillräckligt mycket så går du definitivt upp i vikt speciellt om du inte lämnar bort några övriga måltider och tar tillskottet som en måltidsärsettning.

 

 Jag vill nu ta och tipsa om ett sätt hur du kan använda ditt proteinpulver på annat sätt än att blanda det i mjölk eller vatten och inta det i flytande form. Ett av mina favorit mellanmål är proteinplättar, super goda. Jag byter helt enkelt ut mjölet mot proteinpulver, idag innehöll mina plättar ca 4 dl proteinpulver 6 ägg ca 5 dl mjölk och för att få det att ta ihop och spara lite på proteinet så tillsatt jag ytterligare ca 2 dl vanligt vetemjöl. Det är definitivt värt att prova, super gott enligt mig iaf.

Snöträning

Jag har en längre tid haft problem med mina ben, eller det har inte känts helt bra varje gång jag velat ta ett löppass. Så jag försöker spara på mina vader och knän genom att köra lite skonsammare träning som spinning, MTB och skidåkning. Jag har som mål att hinna träna så mycket som möjligt på snö, för den kommer troligtvis vara borta inom en snar framtid. Jag försöker varier mig lite så jag inte alltid skidrar på samma ställe och nu då jag varit sjuk (jag vet att jag tjatar om det styp i kvarten ursäkta mig) så passar det ypperligt att skidra ute i skogen och stunta i skiderspåret. Idag tog jag hunden under armen eller hon är så lat att hon springer efter mig i spåren som jag skidrar upp och for ut i skogen där trivdes hon och jag i nästan 2 h. Jag konstaterar än en gång att jag älskar den finländska vintern snö och skog gör mig harmonisk och lugn. Jag kan inte komma på något billigare terapi sätt än att vistas i skogen, jag är alltis som en ny människa efter mina skogsturer. Imorgon har jag planerat in 2 träningspass varav det ena är skidåkning och det andra gymträning, ser verkligen fram emot gymmet. Imorgon skall musklerna fram igen!    /Emilia

Hårvårdsprodukter

Då man tränar mycket innebär det också speciellt för mig att jag duschar mycket. Jag simmar gärna också några gånger i veckan och för inte så länge sen så köpte jag en simmössa till mig själv, har tyvärr inte hittat någon super bra simmössa så om ni använder någon som ni är nöjda med så får ni gärna rekomendera den för mig också.
  Jag har provat många olika schampon nu som bäst använder jag mig av Loreals Pro-kreatin serie och jag är mycket nöjd med den till och med så nöjd att jag är tvungen att rekommendera den till er också. Vad använder ni för produkter då ni duschar och badar?    /Emilia

Extreme weight loss

Jag har alltid varit ett fan av program på tv:n som handlar om viktminskning så som biggest looser, extreme makeover weight loss edition m.fl. Jag får alltid den känslan att jag vill vara nyttig och alla aspekter som ligger kring att vara nyttig under tiden och efter jag sett programmen, de motiverar mig verkligen. Om det finns dagar som jag hellre skulle ligga i min säng så kan jag bara sätta på ett viktminskingsprogram och redan några minuter in i programmet har jag hunnit byta om till träningskläder.. Det avsnitt som jag länkade till ovanför är ett väldigt rörande avsnitt här om kvällen satt jag och grät mig igenom det, så därför var jag tvungen att dela med mig av den. Vilka saker höjer er träningsmotivation och sporrar er under tyngre faser?
  Jag är fortfarande trött i kroppen och har till och med lite huvudvärk fast jag fick ta sovmorgon. Idag har jag planerat in skidåkning i mitt tränings schema, jag saknar gymmet men jag vet att jag inte borde springa dit 3-4 gånger i veckan med tanken på marathon i sommar. Jag försöker nu höja mängden konditionsträning och efter att jag känner mig helt återställd ifrån förkylningen så kan jag börja sätta in några tyngre pass igen. Hur kommer ni igen efter en förkylning? Och hur länge brukar ni ha träningsuppehåll?

Torsdagsträning

Torsdag betyder för mig och Lillys (hunden) del agility, det är något vi har börjat med i vinter (vi har hållit på med det i 4 månader) Det är nog mest för hundens skull jag håller på med agility, lite hjärngymnastik tröttar ut henne bra, det behöver hon för hon är en otroligt energis individ. Jag försöker skidra och springa med henne men hon blir inte trött av det, därför är agility ett ypperligt sätt att trötta ut Lilly. Jag är tvungen att köra ända till Jakobstad för att delta i agility, JKF heter föreningen som vi är med i.
  För att slå två flugor i samma smäll och spara på bensinen så klämde jag in ett spinningpass till mig själv. Jag har känt mig väldigt trött både i kroppen och huvudet sedan förkylningen och det känns som jag inte riktigt vill komma igång igen. Jag övervägde faktist att ta en vilodag idag men så beslöt jag mig för att cykla i 1 h 20 min. Kroppen kändes helt okej under passet, har haft lite problem med mina knän och vader efter julen men idag kändes de helt okej, så jag får ju hoppas vilan under förkylningen gav med sig något positivt i alla fall. Nu tackar jag för en händelserik dag och kryper ner under täcket, kroppen skriker efter sömn. Tack och Godnatt!     /Emilia

Brandmän och matlagning

Idag är det torsdag och det betyder ärtsoppa och plättar. Sartade upp dagen med att steka plättar på min praktikplats, mittiallt hade vi brandalarmet i full gång och inte länge därpå hade vi 3 stycken brandmän på plats. Ni kan ju tänka er att jag kände mig lite dum.. Det kostar nämligen 2000 euro för arbetsplatsen då brandkåren rycker ut, snacka om att vara dyr i drift. Hoppas er dag har börjat bättre. Idag är jag väldigt tacksam för att ha lätt att skratta åt saker och ting, det gjorde situationen mycket lättare.   /Emilia

I-landsproblem

Jag minns inte när solen har vågat visa sig senast, det har varit så få soliga dagar i vinter så att jag definitivt kan räkna upp dem på mina två händer. Idag var första dagen på väldigt länge som solen lyste och hela himlen var blå. Problemet med detta är dock att varje gång solen visa sig så känns det som ett måste för mig att söka mig ut. Förstå mig inte fel jag älskar att vistas utomhus men bara då jag själv känner för det.
  Jag startade dagen med en lugn skidtur och kom hem strax före tolv, jag jobbade kväll idag så det betydde jag skulle vara klockan 14.00 vid Vöro, men bara på grund av det fina vädret så ville jag hinna ta en promenad med hunden före jobbet och det resulterade i att jag nästa kom för sent. Och jag och tider kan vi ta upp i ett helt annat inlägg...
 Med detta vill jag bara säga att solen borde lysa mycket oftare, så att det inte känns som ett måste att vistas utomhus då solen för en gångs skull visar sig. Hoppas ni också har haft en trevlig dag ute i naturen och samlat på er lite D-vitaminer, det kan dröja en stund innan ni får er nästa dos av den. Snacka om I-landsproblem..   /Emilia

Känslor

 

Per Gessle kunde inte uttrycka sig bättre "Här kommer alla känslorna på en och samma gång". I slutet av förra veckan drog jag på mig en förkylning och låg hemma med feber. Igår körde jag mitt första träningspass på en vecka, och alla känslor bara välde fram, jag till och med fällde en liten tår. Mitt första träningspass sedan influensan fick bli skidåkning, bara sakta sakta för att inte starta allt för hårt fast det ända jag egentligen ville var att sputra fram. Kroppen skrek en sak och huvudet ett annat, för en gångs skull lyssnade jag på huvudet. Jag är smått rädd att jag började träna lite för snabbt efter influensan, kroppen kändes lite trött idag jag funderade två gånger om jag skulle vila eller köra ett sakta träningspass. Skidåkning med hunden fick det bli en medelpus på 132 i 1 h 16 min, och samma lyckorus fyllde min kropp idag också nu hoppas jag bara att känslan håller i sig en bra stund framöver. Jag är som en drogmissbrukare som får sin efterlängtade drog efter ett uppehåll på en lång, allt för lång stund. Kroppen och knoppen är nöjd, nu kan jag gå till jobbet med ett leende på läpparna.    /Emilia

Me

Vem är Emilia? Positiv, glad, social, envis och lättpåverkad är några ord som beskriver mig relativt bra. Mitt största intresse är att röra på mig, jag försöker vara så mångsidig som möjligt och variera mina träningsformer delvis för att jag lätt blir trött på det jag gör och för att inte slita på kroppen. Jag har länge varit intresserad av löpning och förra sommaren ville jag göra något som jag alltid varit fascinerad av det vill säga springa ett marathon. Jag tog och anmälde mig till stockholm marathon som jag ansåg var ett lämpligt lopp att springa som mitt första marathon och den 1 Juni 2013 exakt efter 103 dagar torde jag ha avverkat mitt livs första marathon. Redan tanken av att springa ett helt marathon 42 km får min mage att slå kullerbyttor, jag ville ha ett mål som jag var lite rädd för så att jag säkert skulle se till att träna som en tok. Ni kommer att få följa med mitt stora intresse idrott och motion och ni kan ju räkna ut vad jag kommer att blogga om i vår, löpning och mina förberedelser inför "the d-day" marathon.
 Mitt andra stora intresse är matlagning. Jag älskar både att laga mat och att äta den. Som bäst studerar jag till restaurang kock vid yrkesskolan i jakobstad. Alla bör vi äta annars dör vi, men frågan är vad skall vi äta, när, hur, och var? På bloggen kommer ni också att få följa med mitt intresse matlagning m.m
 Ni får gärna komma med era egna kommentarer och invändningar så vi får en diskussion för det gillar jag. Det finns så många påståenden om träning, hälsa, mat så det är inte mera än rätt att jag också delar med mig av mina.         /Emilia

The First