proteintillskott

Det är skillnad på hur mycket protein en indvid behöver när den utsätter kroppen för kontinuerlig intensiv belastning, exempelvis regelbunden träning. Protein är nödvändigt för cellernas uppbyggnad, för bildandet av hormoner, enzymer och delar av immunförsvaret. Protein byggs upp av cirka 20 aminosyror. Nio av dem är essentiella, det vill säga att vi regelbundet måste få i oss dem via maten eftersom kroppen inte själv kan producera dem.
  Vad skall vi äta för att få i oss protein?  Kött, fisk, ägg, mjölk och ost innehåller de essentiella aminosyrorna i en bra blandning. I växtriket är det proteinet från baljväxter som har bäst aminosyror. Ärtor, bönor och linser är därför viktiga för den som väljer att äta vegetariskt. Mjöl, gryn och bröd innehåller små mängder av vissa essentiella aminosyror. I kombination med andra livsmedel, till exempel ärtor och bönor, ger de tillräckligt av de nödvändiga aminosyrorna. Proteinrik mat är väsentligt mycket dyrare än mat som innehåller mycket kolhydrater. Det finns också ett annat sätt att få i sig protein och det är genom protein tillskott.
  Finns det ett behov av extra protein och aminosyror som tillskott utöver kosten? Om inte, kan det ändå vara befogat ur andra synvinklar? Men vad som ”borde” vara fallet måste inte vara så i realiteten och en faktor som definitivt talar till proteintillskottets fördel (och likaså övriga energigivande tillskott) är att det helt enkelt kan vara svårt för vissa att äta tillräckligt. Och många gånger vet man inte vad man skall äta för att få i sig tillräckligt med protein, det är därför ganska lätt och säkert att vända sig till en produkt som har ett säker innehållsförtäckning. Man bör dessutom inte glömma att ett hyfsat billigt proteinpulver dessutom är billigare per gram protein än t.ex. kött och fisk så att ta med en shaker med proteinpulver till gymmet är både enklare, billigare och mer hygieniskt än att dra med sig en bit kött eller en flaska med mjölk som helst bör förvaras kallt. Ofta är banan och mjölk eller smörgås och mjölk något som nämns av experter inom idrottsnutrition som fullt tillräckligt och jag håller delvis med. Självklart är det också jättebra i återhämtningssyfte men är som sagt både dyrare och mer osmidigt. Proteintillskott enligt mig äe aldrig ett måste och inget du måste få i dig så fort du börjar träna. Dock ser jag många fördelar och tar själv en proteindrink före eller efter vissa styrketräningspass och även efter vissa konditionspass, speciellt om jag vet att det är länge innan jag hinner äta riktig mat. Men då anser jag också att du då bör röra på dig regelbundet och köra tunga pass så kroppen verkligen är i behov av tillskottet. Om du äter proteinpulver/tillskott utan att röra på dig tillräckligt mycket så går du definitivt upp i vikt speciellt om du inte lämnar bort några övriga måltider och tar tillskottet som en måltidsärsettning.

 

 Jag vill nu ta och tipsa om ett sätt hur du kan använda ditt proteinpulver på annat sätt än att blanda det i mjölk eller vatten och inta det i flytande form. Ett av mina favorit mellanmål är proteinplättar, super goda. Jag byter helt enkelt ut mjölet mot proteinpulver, idag innehöll mina plättar ca 4 dl proteinpulver 6 ägg ca 5 dl mjölk och för att få det att ta ihop och spara lite på proteinet så tillsatt jag ytterligare ca 2 dl vanligt vetemjöl. Det är definitivt värt att prova, super gott enligt mig iaf.