Rekord vecka!

Dagen började med frukost tillsammans med min nyinköpt påskblomma. Solen väckte mig redan kring en nio tiden och trots att jag bara sovit dryga 5 timmar var jag inte längre trött, jag ville bara ut på isen och skidra. Jag och hunden skidrade 16 rkm i lugnt och fint tempo.
Hemma laddade jag på med mat igen en gång för att ha energi med ett pass till. Hade en längre tid planerat med mamma om vi skulle hitta på något under påsken, de var på villan så jag bestämde mig för att cykla dit. Ville dock inte cykla 45 km så jag satt på till nykarleby och cyklade därifrån till vexala var vi har villan 23 km blev det.
  Mamma och Glen hade grillat fisk som de bjöd på, gott! Mamma ville vi skulle ta en skidtur på isen men jag hade inga skidor med mig så jag föreslog att jag skulle cykla. Jag cyklade 3 min på isen så slängde jag cykeln till skogs och började springa, det ville inte gå att cykla. Det blev ett tredje träningspass på 13 km löpning.
  Vi avslutade dagen med gröt och bastobad. Jag känner mig alldeles överväldigad nästan, huvudet är fullt med positiva tankar och kroppen full med endorfiner. Jag känner mig tacksam för livet och alla människor jag har runt omkring mig, jag är nöjd för stunden kan jag konstatera.
  Veckan slutade på 23 timmar träning, många långa och undrerbar pass. Jag tror jag aldrig har haft så många tränings timmar under en vacka, super nöjd! Om jag bara kunde få vara ledig varje dag och få betalt för att träna, om de bara kunde vara så bra.

Veckans viktigaste pass

Började min lördag med gymträning, körde lite ben och core. "Par som tränar tillsammans hålls tillsammans", jag sätter så många timmar i veckan på träning så jag är tvungen att få in ett pass i alla fall tillsammans med min sambo för att vi alls ska ha tid för varandra. Vart efter jag har börjat träna mera så har sambon också trappat upp med sin träning, det är roligt om man kan inspirera andra att börja träna mera.
Efter gymmet tog vi hunden under armen för en solig promenad. Nu är vi på väg mot härmän kuntokeskus för att ladda på med energi, matväg. I kväll kör jag veckans viktigaste tränings pass nämligen ett löp pass, jag har nu fått klartecken av min napropat att provköra mina ben. Vi hoppas på det bästa!
Ni får ingnorera att jag ser lite färdig ut på bilden, jag har nämligen jobbat natt och är smått sliten. Det blir definitivt en middags vila idag för att årka jobba en natt till.

Långfredag och lång träning

Vad passar inte bättre på en långfredag än en lång länk! Började dagen med en 17 km skidtur på isen med ett sällskap som jag nästan var tvungen att dra med mig. Väl hemkomna från vår skidtur lagade vi eller rättare sagt jag lunch, jag hann inte sitta länge inne innan jag ville ut igen.
  Jag har också fått insirerat min sambo så pass mycket så han var tvungen att hämta sin egen mtb igår, faktist riktit roligt så nu får vi cykla hela påske lång. Vi hann redan premiär köra cykeln igår men vi ville ta en längre tur med cyklarn idag, det blev en underbar cykeltur på 45,5 km.
  Jag har fortfarande spring i benen, men lagom är troligtvis bäst så jag håller mig i kragen för att inte köra ett tredje pass idag ska trots allt jobba i natt. Trevlig påsk till er alla och jag hoppas ni tar er tid att röra på er utomhus i detta underbara vår väder!

Det blir inte alltid som planerat

Torsdag betyder vanligtvis agility men idag slutade jag så sent på jobbet så det fick bli ändrade planer. Istället skapade jag egentid genom att cykla till gymmet och gymma några timmar och sedan cykla hem(totalt 42 km), det blev en riktig superdag, önskar alla mina dagar kunde se ut som idag.
Andre har en längre tid tjatat på mig att prova på bänkpress i gymmet men det har aldrig blivit av, jag har självklart tränat lite bänk förut men inte mycket (inte alla gånger jag varit i gymmet, inte en övning jag satt tid på) men idag blev det av. Jag lärde mig många nya saker i gymmet idag, det blev ett lärorikt och roligt pass. Jag hoppas på bra väder i morgon , har inplanerat en skidtur på isen iallafall och eventuellt en längre cykeltur. Glad påsk till er alla!

Vackra ben

Jag vaknade med mycket fagra ben i morse. Som jag tidigare berättat har jag i några veckors tid besökt napropaten Tove Sundsten i Nykarleby, jag kan varmt rekommendera henne. Jag hoppas bara behandlingarna börjar ge resultat snart. Jag fick även goda nyheter igår då jag besökte henne, jag får ta och provspringa mina ben i helgen så nu har jag spring i benen kan jag tala om för er!

Finlands största halv marathon

Varför inte göra som mig och springa finlands största halv marathon? Ni hinner fortfarande anmäla er, 31.3-13 är sista dagen HCR tar emot anmälningar till årets evenemang. Om ni inte har motivation att träna från förr så här är något som borde sätta er i rörelse, varför inte göra något som ni är lite rädda och som skrämmer upp er bara av själva tanken. Om jag kan så kan ni! http://www.helsinkicityrun.fi/etusivu

Kompressionskläder för ökad prestation

Varför kompressionskläder? Det ger en förbättrad återhämtning genom en ökad blodgenomströmning. Minskad upplevd trötthet både under och efter passet och det i sin tur ger en bättre upplevd uthållighet. Kompressionskläder bör även minska mängden slggprodukter i musklerna.
Jag har tidigare provat kompressions strumpor och jag gillar verkligen känslan de ger både under och efter ett pass, störst skillnad märker jag under mina långpass speciellt om jag löptränar. Mina fötter är betydligt mindre ömma och sväller inte hellär lika mycket upp om jag använder kompressions strumpor. Jag har en längre tid snäglat på ett par kompressionstights men inte kommit i närkontakt med sådana men idag gick jag in till velo moto i jakobstad och fann ett par, de bara skrek efter mig i hylla  var de låg så jag var tvungen att inhandla dem. Har hunnit träna ett pass med tightsen hittills, kanske jag inbillar mig men tror att jag känner en viss skillnad redan. Märket på mina första kompressionstights blev 2XU vilket jag har hört mycket gott om, hoppeligen kommer jag också bli riktigt nöjd.

Napropat besök

Var för tredje gången på två veckor till napropaten idag och jag kan med ett leende på läpparna konstatera att det börjar kännas bättre. I och för sig fick jag rådet att trappa ner med min träning lite medan vi "gör behandlingen" hon avrådde mig också från att springa i två veckor. Jag har idag varit en vecka osprungen och det pirrar verkligen i benen kan jag tala om för er men det är högst troligt det bästa att låta bli.
  Det finns många om och men om det är okej att träna på samma dag man har varit till napropaten, idag kunde jag inte hålla mig så jag var tvungen att köra ett gympass. För att göra gympasset så skonsamt för benen som möjligt så gränade jag främst axlar, rygg och armar jag avslutade med stresh och lite magträning. Jag har haft problem med mina ben ett tag redan främst en gammal sträckning som inte vill ge med sig och så har jag en lindrig valpsjuka på gång än en gång (det är inte första gången som mina vader bråkar) om det inte vore nog med det så har jag också småproblem med mina knän. Det är så tråkigt då huvudet säger "träna mera, hårdare men kroppen skriker tvärtom" det är väll bara att försöka få det att fungera på ett sätt eller annat. Som jag flera gånger har konstaterat det är mycket lättare att laga det svårt då det är lätt än att laga det lätt då det är svårt.

Humörssvängningar

Jag ville ut i skogen, skogen skrek mitt namn och det känns som om jag hör hemma där. Jag vaknade på fel fot och trodde en skogstur skulle få mig i balans igen, trots att jag cyklade i alltför mycket snö så att jag fick bära min cykel allt mellan varven var jag inte annat än full av svett då jag kom hem inte ett dugg lugnare. Väl hemma tankade jag med lite mat, där efter blev det en promenad på en timme med gubben och hunden. Mitt dåliga humör satt i sig fortfarande så jag bestämde mig för att prova med att ta en tupplur om det skulle hjälpa saken, men nej jag var fortfarande smått irriterad och kräsen då jag vaknade. Det fick bestämt bli ett sista försök med att bota mitt dåliga humör genom att ta en skidtur på isen tkllsammans med hunden. Nu är jag på väg hem och allt jag känner för är att gråta, snacka om humörssvängningar. Så nu vet ni jag har inte hellär alltid bra dagar trots att solen står högt upp på himle, hoppas er söndag varit bättre.

Gladiatorerna

Då jag var liten var min dröm att någon gång få vara med i gladiatorerna, de var som gudar för mig men idag anser jag att de är enbart människor dock grymt populära målmedvetna och vältränade människor. De är fortfarande en lite förebild för mig, speciellt deras kroppar. Här har ni en trevlig intervju tillsammans med gladiatoren pansar (observera han håller också på med crossfit en sport som jag också är väldigt intresserad av, om det skulle finnas ett crossfit gym närmare var jag befinner mig så skulle jag troligtvis bo där)

 

Familjetillöknig

Då andra skaffar barn kunde jag ta och skaffa en liten hundvalp. Vi har varit och tittat på små gulliga hundvalpar hela halva dagen, oj vad det skulle vara roligt att ha en liten en men det tar ju förståss bort tid av allt annat att skaffa en valp. Den träningsmängd jag har nu skulle självklart bli lidande jag skulle vara tvungen att trillbringa mera tid hemma. Trots att en hund för mig betyder att jag rör och på mig så är det kanske tillräckligt med den lilla krabat vi redan har för hon är lika energisk som två eller till och med tre hundar tillsammans. Men mitt hjärta smalt nog lite idag kan jag tala om för er.

Ny produkt i köket

Jordnötssmör är en av favoriterna nu jyst, jag kunde äta det direkt ur burke med en sked. En otroligt god kombination är jordnötssmör och banan det är också en bra energi källa med en hög protein halt. Värt att prova definitivt om du tränar gym/styrketräning.

Favorit i repris

Tio före 12 kom jag på att jag ska cykla till jobbet idag, mitt arbetsskifte börjar klockan 2 och jag har 46 km till min praktikplats i vöro. Jag planerar sällan min träning i förväg för det tycker jag är tråkigt, jag är en väldigt spontan person. På grund av tidspressen under dagens cykeltur så bestämde jag mig för att sätta in en högre växel och cykla lite snabbare, det resulterade i 31 min snabbare tid än förra veckan då jag också cyklade till jobbet, åhh vad jag blir glad. Förra gången stannade jag 3 gånger för att dricka och äta lite russin och nötter vilket jag gillar att ha med under mina längre pass, idag sparade jag in många minuter genom att strunta i att stanna. Trots den relativt hårda vinden så lyckades jag många gånger ha sidovind och inte motvind. Klockan stannade på 1h 41min vilket jag är riktigt nöjd med.

Muskelmat

För en tid sedan kom jag i kontakt med denna undebara sida och ända sedan dess har jag gått och dreglat efter denna underbara kokbok. En kokbok som har recept som gör att man blir mätt på rätt sätt, oj vad jag vill ha den som min egen! Vet någon var den kan beställas (Till Finland) eller om den finns att köpas i någon affär i Finland?
 http://www.body.se/artiklar/nyheter/20121024/muskelmat-en-kokbok-fran-body

Gymträning och napropatbesök

Medan jag år frukost bestående av bovetegröt och blåbär passade jag på att förbereda lunch. Ett perfekt sätt att hinna med allt som man planerar är att ställa saker och ting i ordning dagen före, vilket jag också borde lära mig.  För att hinna äta mellan mitt gym besök och napropat besök så ställde jag iordning min lunch, det är också ett bra sätt att försäkra sig om att få i sig de rätta näringämnena. Jag är nu inne på min 4:de detox dag och allt går bra. Min ända biverkning har varit huvudvärk och en väldigt aktiv tarmverksamhet, hehee. Kroppen känns lätt och min mage börjar finna ro igen.
  Jag var främst för förebyggande syfte till napropaten för mina ben har inte riktigt velat sammarbeta. Nästa napropatbesök är inskrivet tills fredag, ihopp om att ge resultat.
  Nu är det jobbet som kallar, ha en fortsatt trevlig dag det ska iallafall jag ha.

Morgonstund har guld i mun

Det var något som inte stämde idag på min morgon länk, solen var uppe redan innan tuppen. Jag hade rustat mig med pannlampa och reflexväst men pannlampan behövde jag inte tända äns. Vilken underbar start på måndag morgonen.

11 veckor tills Stockholms marathon

Nedräkningen är i full gång det är endast 11 veckor kvar tills jag borde befinna mig i stockholm, för att vara ännu mera specifik så är det exakt 76 dagar tills stockholms marathon idag. Desto närmare dagen kommer desto mera verkligt blir det, det känns inte alls som om jag skulle vara redo och att jag har en fruktansvärt lång väg framför mig. Trots att denna vecka slutade på 11 pass 16h 21min 3sek träning och 203 km så känns det som om jag vill ha betydligt flera pass i veckan och betydligt mera timmar. Nästa veckas utmaning är över 60 km löpning trots att skidåkning är en bra träningsform så behöver jag fler löppass, jag får trappa ner med mina underbara isturer på skidor och hälsa hjärtligt välkommen till mina nya skor. Hoppas er träningsvecka också varit bra och att motivationen har blivit höjd än en gång med tanken på det underbara vädret vi haft denna vecka!

 

 

Underbara söndag

Söndagen började med en planerad långlänk men jag hade så huvudvärk så det blev ändast 14 km löpning. Dagen fortsatte med en skidtur på isen tillsammans med mamma, alldeles underbart. Måste passa på att röra på sig på isen medan vi har is och snö för vem vet snart är den borta.

Vänner i vått och torrt

Nu hittade äntligen mina underbara vänner hem. Jag kör med samma märke som jag är van vid det vill säga det blev ett par asics gel-nimbus 14. Hittade även ett par svarta stödstrumpor, har under några månader tränat med stödstrumpor jag vet inte om det har någon inverkan på min träning men det känns bra iallafall så jag fortsätter med samma koncept. Nu är jag motiverad till tusen igen en gång, vill bara slippa hem och springa.

Fredag i bilder

 Hur kan man bara inte älska Finland då man ser dessa bilder. Vi var och skidrade på isen i går somsagt, och vädret var alldeles underbart! Det blev ett relativt lungt pass så att vi skulle hinna njuta av det vackra vädret på också, 2 h av vacker väder hann vi ta in.

 

 

Då vi kom hem var vi vrålhungriga som alltid, tortillas stod det på dagens meny. Jag unnade mig till och med ett vinglas vilket inte sker ofta. Vi åt och drack gott och lade på tv:n för att se lite gladiatorerna, kan ni tänka er vi var båda så trötta så vi somnade före klockan 10 i soffan  (haha som värsta pensionärer)

 

 

Nu sitter jag här med mitt detoxglas i högsta hugg och en stor gröttallrik. Vi ska bege oss till seinäjoki för att se om jag har bättre tur idag med att hitta ett par löparskor, om inte så blir det att jag beställer dem ifrån start fitness.

Gröna sköna

Jag har haft en ledig dag och dagen började jag med shopping i staden tillsammans med mamma, hittade tyvärr inga träningskläder och skor. Har spanat in start fitness så jag kom överrens med mamma om att beställa mina skor därifrån. Hittade en fin kruka med texten kryddor, äntligen lite färska kryddor till mitt kök. Köpte också ekologiska pumpafrön, grönt te och en detox kur. Jag har bestämt mig för att ge detoxkuren en chans, så få se om det har någon skillnad. Skada kan den väll inte göra?
  Nu är vi på väg ute till sjöss för att skidra några timmar på isen, en otroligt skön fredag till er alla!

Detoxkur den nya fastan

Jag har en längre tid funderat på att köra en detoxkur för att ränsa kroppen. Men nu är jag lite skeptisk är det alls så nyttigt som media får det att låta? Vad är detox? Det går ut på att följa ett kostprogram som går ut på att rensa kroppen på slaggprodukter och gifter. Ett detox-program kan liknas vid en modern metod av fasta men i en mildare form då du fortfarande får äta fast föda. Det är inte helt ovanligt att vi vid tillfällen äter, dricker och stressar vilket kan leda till att vi får i oss fel föda och sliter på våra kroppar. Kroppens organ påverkas av hur vi lever och din livsstil kan skapa obalanser i kroppen som leder till att du får problem med din hälsa, så som huvudvärk och migrän som jag har allt mellan varven och jag tror starkt på att det har en koppling med min föda. Jag som jobbar i ett kök och har med mat att göra den största del av min vakna tid gör att jag har börjat småäta otroligt mycket, en detoxkur skulle kanske få mig back on track igen med kosten.
 Mycket av den mat som vi äter innehåller olika ämnen som lämnar kvar gifter och slaggprodukter i kroppen. Exempel på dessa ämnen är transfetter, socker, tillsatser, bekämpningsmedel, färgämnen och konserveringsmedel. Men slaggprodukter kommer inte bara från mat vi får i oss utan även från yttre påverkan som avgaser, utsläpp eller cigarettrök. Kroppen har en fantastisk förmåga att rena sig själv och kan ta hand om mindre mängder slaggprodukter och gifter. Detta sker främst genom levern som fungerar som kroppens reningsverk. Men när mängden slaggprodukter blir för hög och reningsverken överbelastade kan inte kroppen ta hand om utrensningen själv och då kan det hjälpa att göra en detox.

SÅ HÄR GÖR DU

Steg 1: Förbered dig* En kur ska helst pågå under sju dagar men du kan också känna dig för under en helg. Bestäm dig för att satsa och håll ut! Börja gärna på en torsdag eller fredag eftersom du då kan använda helgen till att ta det lugnt.

* Trappa ner ditt kaffedrickande innan du börjar detoxa, eftersom du lätt får huvudvärk om du slutar för tvärt med kaffet.

* Ladda ditt skafferi med goda detox-varor (se lista här intill) och njut medan du planerar din vecka. Släng skräpmaten!

Steg 2: Så ska du äta
* Drick mycket vatten, gärna med pressad citron, och gärna mellan måltiderna.

* Välj bort alkohol, kaffe och rökning.

* Drick örtte och grönt te istället för kaffe.

*Ät tre måltider och några mellanmål.

* Välj bort vitt mjöl, socker och alla typer av sötsaker, söta lightprodukter, kakor, bakverk och glass.

* Ät frukt och grönsaker, bönor och nötter. Även lite fisk, tofu och kyckling är tillåtet om det inte äts för ofta.

* Välj rena råvaror och rensa bort hel- och halvfabrikat.

* Salta mindre.

*Ät grönsakerna råa eller lätt tillagade. Satsa på ekologiska varor.

Steg 3: En vanlig detox-dag
* Börja dagen med ett glas vatten med pressad citron.

Frukost: Havregryns- eller bovetegröt med äpple och krossat linfrö, müsli med nötter eller fruktsallad med dinkel. Komplettera med sojamjölk, yoghurt eller juice.
Mellanmål: Torkad frukt eller ½ dl osaltade nötter
Lunch: Grekisk sallad på tomat, svarta oliver, grönsallad, rödlök, fetaost och olivolja eller en mixad soppa med valfria grönsaker som morötter, kall kokt potatis, purjo- eller vanlig lök.
Mellanmål: stavar av morot eller bladselleri eller en fruktdrink
Middag: Böngryta med sås av tomat, lök och vitlök kompletterad med en grönsallad eller ugnsrostade grönsaker som selleri, morötter, paprika och lök
Kvällsmål: En halv avokado smaksatt med citron
Drycker: Vatten smaksatt med citron, grönt eller rött te eller något gott örtte.

* Vill du absolut ha mer protein till middag eller lunch komplettera då med en liten bit kokt lax eller kycklingfilé.

 

 

Källor och information taget från: http://www.hemmetsjournal.se/Medicin/Medicin-och-halsa/Detox/

http://www.detoxdiet.nu/

kärlek

En låt jag gärna spelar på repeat nu jyst! <3

 

Kolhydrat koma

Kvällens länk genomfördes med nöd och näppe av en överdos av kolhydrater kände jag mig spyfärdig och tung i hela kroppen. Jag fick för mig att baka choklad muffins idag och problemet med mig är att jag inte kan ta en muffins utan jag äter tills det står ut genom öronen på mig. Tror jag har ett problem med allt som kallas lagom speciellt då det gäller mat och motion. Känner för att ta en tidig natt ikväll för att kunna säga att vi tar nya tag i morgon...  / Emilia

Skogskul

Är du trött på att skidrar längs med ett upplagat skiderspår, gör som vi och packa en väska med korv och skidra ut i skogen. Nu är vi som bäst halvvägs 11,6 km känns mycket längre att skidra i skogen än längs med ett uppkört spår. Få se om vi årkar skidra hem efter att vi tyngt i oss några korvar på var eller om vi lämnar i skogen.   /Emilia

Playtime

Att ha ett husdjur är ett bra sätt att komma sig ut, speciellt om det är en hund. Jag och min bästa vän ska ta en skidtur på isen idag också. Vilken tur att jag fick ta en ledig dag idag då det är så vacker väder, är ju nästan tvungen att ladda på med extra mycket d-vitaminer idag vet inte när jag har chansen nästa gång. Mera solljus åt folket.  /Emilia

måndagsdate

Nu sitter jag här med ett plättfat framför mig och känner mig än en gång nöjd med livet. Jag är hemkommen efter 42 km på cykeln med strålande solsken och bara vägar. Jag började med andra ord min vecka på bästa sätt. "happiness is taking things as they are. forgive but do not forget"  /Emilia