Återhämtning

Jag brukar oftast inte planera in mina vilodagar utan jag tar dem till exempel då jag inte har tid att träna eller då kroppen riktigt skriker efter vila. En vilodag för mig kan se ut på två sätt antagligen kör jag lätt träning det vill säga yoga lätt simning eller något dylikt eller så är jag bara helt död och i princip ligger i sängen en hel dag, för det finns också sådana dagar som jag inte byter om från min pyjamas allas och bara glor på serier. Jag älskar serier så som hawaii five-0, arrow, private practice, greys anatomy, CSI (miami) oj hjälp vad det finns många bra serier.
  Varför behövs vila? Eller behöver kroppen egentligen inte en hel vilodag, hinner den ta igen sig bara genom en god natts sömn? Eller är det bara för huvudet skull vi vilar, för att få tänka på något annat än träning allt mellan varven? Först och främst ska vi inte glömma att träning bryter alltid ner kroppen, kroppen bryter ner celler och bildar om celler dagligen i kroppen. Strax efter utfört träningspass är kroppen som svagast. Det är därför viktigt att efter ett träningspass till exempel ducha för att hålla kroppen varm, tillföra den näring och vila. Längden på den tid du behöver vila varierar från person till person, en stor inverkande faktor har träningen det vill säga hur van du är att träna. Om du tränar regelbundet till och med två pass om dagen någon gång så är dessa faktorer med mat, träning, vila extra viktiga du kan "sätta upp det som en triangel" om alla faktorer är i balans så torde det "klicka".
 Vad är återhämtning? Återhämtning är den tid efter ett träningspass det tar för kroppen att återställa sig. Man kan i stor grad påverk återhämtningstiden med vila, mat och sömn. Kortare återhämtningstid gör att du blir piggare vid nästa pass och du i det långa loppet får ett bättre träningsresultat. Genom att ta ett återhämtningsmål så hjälper du kroppen på traven att återställa sig snabbare. Återhämtningsmålet hindrar den fortastta nerbrytningen av muskler och immunförsvaret. Det finns många olika åsikter om vad du skall äta när du ska äta osv. Det viktiga är att du bör äta relativt snabbt efter utför träning och måltiden/maten bör bestå utav både kolhydrater och protein. Kolhydrater binder vatten. En ökad glykogeninlagring i muskeln bidrar då också till en ökad vattenmängd i muskelcellen. En hög vätskehalt är positivt för proteinomsättningen och därmed för muskeluppbyggnaden, det vill säga för dig som tränar i gym och vill bygga muskler är balansen mellan kolhydrater och protein extra viktigt.  Om du intar ett återhämtningsmål direkt efter träning, orkar du under nästa pass prestera på en hög nivå en längre tid. Det beror på att återhämtningsmålet ökar glykogeninlagringen. Du kan också genom att träna påskynda kroppen återhämtning, genom att öka blodgenomströmningen förser du musklerna lättare med näring och slaggprodukterna transporteras också lättare bort. Massage är också ett sätt att få igång blodcirkulationen och åstadkomma samma effekt som vid återhätnigsträning. Det är under vilan/sömnstadiet som kroppen bygger musklerna och reparerar dem, så det är alltså inte i gymmet du bygger dina musker utan då du vilar. Det är upp till dig på vilket sätt du vilar, för mig i dag var det genom att sova ut längre i stället för att ta morgonträning och äta en ordentlig frukost så nu är jag "FIT FOR FIGHT" igen en gång!     /Emilia

Referenser: Google, Wikipedia